Sciatica

Sciatica adalah kondisi medis yang merujuk pada rasa sakit  yang melibatkan jalur saraf sciatic, iaitu saraf terbesar di tubuh manusia. Saraf sciatic adalah saraf terpanjang bermula dari tulang belakang bahagian bawah dan melalui pinggul, paha, hingga ujung kaki. Sciatica terjadi ketika saraf sciatic tertekan atau iritasi, yang bisa disebabkan oleh berbagai kondisi atau faktor, seperti hernia diskus spinal, penyempitan tulang belakang (stenosis spinal), atau cedera pada daerah pinggul

Gejala sciatica meliputi sakit  dari bagian bawah punggung, peha, kaki, dan kaki bagian bawah. Rasa sakit ini dapat bervariasi dari sakit tumpul hingga sakit mencucuk dan sensasi kesemutan, kelemahan, atau kesulitan bergerak pada satu sisi tubuh. Sciatica umumnya hanya terjadi pada satu sisi tubuh.

Sila Rujuk dengan doktor atau terapis kesihatan  yang kompeten.


SENAMAN DAPAT MEMBANTU MENGURANGI GEJALA SCATICA 

dengan meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot, dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki sciatica yang parah atau jika ada kondisi medis yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa senaman yang dapat membantu meredakan sciatica:


1. Peregangan Piriformis

   - Duduk di lantai dengan kaki lurus.

   - Tekuk satu kaki dan letakkan telapak kaki yang ditekuk di luar sisi luar lutut kaki yang lurus.

   - Pegang ujung kaki yang ditekuk dengan tangan yang sama sambil menjaga punggung lurus.

   - Tarik kaki yang ditekuk ke arah dada Anda dan tahan selama 30 detik.

   - Ulangi pada kaki lainnya.


2. Peregangan Hamstring

   - Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk dengan tumit mendekati paha kaki lurus.

   - Coba menjulurkan tangan Anda ke arah kaki yang lurus dengan punggung tetap lurus.

   - Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi pada kaki lainnya.


3. Latihan Penguatan Perut dan Punggung

   - Latihan kekuatan otot perut dan punggung dapat membantu mendukung tulang belakang Anda. Latihan seperti plank, bird-dog, dan bridge dapat bermanfaat.


4. Peregangan Lateral

   - Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

   - Regangkan tangan di atas kepala dan raih ke samping dengan satu tangan, merasakan peregangan di sisi tubuh.

   - Tahan posisi selama 30 detik dan ulangi pada sisi lain.


5. Peregangan Lower Back

   - Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

   - Bengkokkan pinggang ke depan dan regangkan tangan ke bawah ke arah lantai.

   - Tahan posisi selama 30 detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri.


Ingatlah untuk melakukannya dengan perlahan dan menghindari gerakan yang memicu atau memperburuk nyeri sciatica. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan yang berlebihan saat melakukannya, hentikan latihan tersebut dan berkonsultasilah dengan profesional kesehatan. Terapi fisik yang dipandu oleh ahli fisioterapis dapat menjadi pilihan terbaik untuk merencanakan program latihan yang aman dan efektif untuk mengatasi sciatica.