Frozen Shoulder
MAKSUD FROZEN SHOULDER ?
Bahu kaku adalah kondisi medis di mana seseorang mengalami keterbatasan gerakan dan kekakuan pada sendi bahu. Kondisi ini juga dikenal sebagai "frozen shoulder" atau "adhesive capsulitis." Bahu kaku terjadi ketika kapsul sendi bahu mengalami peradangan dan penyusutan. Kapsul sendi adalah jaringan yang mengelilingi sendi bahu dan memungkinkan gerakan sendi dengan lancar.
Seseorang mengalami kondisi ini, termasuk cedera bahu, penyakit seperti diabetes atau penyakit tiroid, serta kurangnya gerakan pada bahu karena alasan tertentu, misalnya pernah mengalami kecederaan semasa bekerja ataupun bersukan.
Gejala bahu kaku meliputi nyeri pada bahu, kekakuan yang bertambah-bertambah seiring waktu, dan keterbatasan gerakan, baik ketika mencuba mengangkat tangan, menggerakkan lengan atau memutar lengan. Dapatkan rawatan bahu kaku melalui terapis yang bertauliah Terapi fizikal dan latihan teratur dapat membantu memperbaiki kekakuan dan memulihkan gerakan normal pada bahu. Maklumat lanjut boleh hubungi kami
ADAKAH FROZEN SHOULDER INI MERBAHAYA ?
Ianya tidaklah mengancam atau berbahaya bagi kehidupan. namun, kondisi ini dapat menyebabkan ketidakselesaan yang signifikan dan membatasi kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti harian. Rasa sakit dan keterbatasan gerakan pada bahu kaku dapat mengganggu kualiti hidup dan kemampuan seseorang untuk menjalani rutin harian termasuk berpakaian, mandi, atau bahkan tidur dengan lena.
Selain itu, bahu kaku dapat mempengaruhi produktiviti dan kesejahteraan psikologi seseorang kerana rasa sakit dan ketidakselesaan yang berlanjutan. Oleh itu, meskipun tidak mengancam nyawa , tetapi memerlukan rawatan yang khusus untuk meminimalkan ketidak selesaan dan memulihkan fungsi normal pada bahu. Jika anda mengalami gejala bahu kaku, penting untuk berkonsultasi dengan doktor atau ahli terapi untuk untuk rawatan yang terbaik.
SENAMAN DAN LATIHAN FIZIKAL DAPAT MENGURANGKAN KEKAKUAN
Senam dan latihan fizikal yang teratur dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti pada bahu kaku. Namun, sebelum memulakan program latihan baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan doktor atau terapis untuk mendapatkan saranan yang sesuai dengan kondisi kesihatan anda. Berikut adalah beberapa senam yang dapat membantu meredakan bahu kaku:
Peregangan Bahu:
Peregangan Berdiri: Berdirilah tegak, lalu gunakan tangan yang sihat untuk meraih tangan yang sakit di belakang punggung. Tarik tangan yang sakit ke arah atas dan tahan posisi selama beberapa saat .
Peregangan Duduk: Duduk dengan posisi tegak. Gunakan tangan yang sihat untuk mendukung lengan yang sakit dan dorong perlahan-lahan ke atas, merasakan peregangan di bahu.
Latihan Peregangan Tangan:
Gunakan tongkat atau tali elastik untuk melakukan latihan peregangan tangan. Pegang tongkat dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala, merasakan peregangan di bahu.
Gunakan tali elastik dengan satu hujung di tangan yang sakit. Pegang hujung lainnya dengan tangan yang sihat dan tarik perlahan-lahan, memberikan tekanan untuk merasakan peregangan di bahu.
Latihan Penguatan Bahu:
Latihan Isometrik: Tekan lengan yang sakit ke dinding atau permukaan kukuh, lalu berusaha menahan posisi tersebut selama beberapa saat. Latihan ini memperkuat otot-otot bahu tanpa banyak menggerakkan sendi.
Latihan dengan beban ringan: Gunakan beban ringan (dumbbell) untuk melakukan latihan penguatan otot bahu. Mulailah dengan beban yang sangat ringan dan tingkatkan seiring dengan kekuatan dan keselesaan anda.
Latihan Peregangan Posterior Deltoid:
Duduk atau berdiri dengan posisi tegak. Gunakan tangan yang sehat untuk menarik lengan yang sakit ke arah dada dan tahan posisi selama beberapa detik, merasakan peregangan di bagian belakang bahu.
Peregangan Trapesius:
Duduk tegak dan miringkan kepala ke satu sisi, menggunakan tangan yang sehat untuk memberikan tekanan lembut ke arah kepala, merasakan peregangan di bagian leher dan bahu.
Pastikan untuk melakukan peregangan dan latihan dengan lembut dan perlahan-lahan. Jangan memaksakan gerakan yang menyebabkan sakit berlebihan. Lakukan latihan ini secara teratur dan konsisten, tetapi jangan lupa untuk berehat jika anda merasakan sakit yang berlebihan. Selain itu, terapis dapat membimbing anda melalui program latihan yang tepat sesuai bedasarakan tahap kesakitan anda.